5 PRZYKŁADÓW IDEALNYCH POSIŁKÓW PO BIEGANIU

2017-04-28
5 PRZYKŁADÓW IDEALNYCH POSIŁKÓW PO BIEGANIU
1. Jeżeli nie masz możliwości dotarcia do domu w ciągu 30 minut po bieganiu, proponujemy łatwy do zabrania ze sobą KOKTAJL WARZYWNO-OWOCOWY.

Składniki:
- Kiwi 1 szt.
- Jarmuż 2 garści
- Banan 1 szt.
- Maślanka 300g
Chia, nasiona e-condimenta 1 łyżeczka
Sposób przygotowania: Warzywa i owoce pokroić na mniejsze części, dodać maślankę, chia, zmiksować.
Wartość kaloryczna 334,5 kcal Białko 15 g Tłuszcz 4g Węglowodany 63 g Błonnik 8 g Sód 191mg  


2. Biegasz przed pracą? Bezpośrednio po treningu możesz zjeść szybkie w przygotowaniu MUESLI Z JOGURTEM I OWOCAMI.

Składniki:
Muesli wysokobłonnikowe z jagodami goji i morwą e-condimenta 4 łyżki
- Miód pszczeli 1 łyżeczka
- Jabłko ½ szt.
- Winogrona 1 garść
- Jogurt naturalny 300g
Sposób przygotowania: Muesli zalać do poziomu płatków ciepłą wodą wymieszaną z miodem i odstawić na 10 minut. Owoce pokroić, dodać do muesli razem z jogurtem, wymieszać.
Wartość kaloryczna 445,5 kcal Białko 18 g Tłuszcz 10 g Węglowodany 71 g Błonnik 8 g Sód 192 mg  


3. Jeżeli biegasz codziennie, dobrym wyborem po treningu będzie również KANAPKA Z INDYKIEM I DIPEM ORAZ DAKTYLE.

Składniki:
- Mięso z piersi indyka 50g + Mix przypraw do mięs e-condimenta ¼ łyżeczki + olej rzepakowy ¼ łyżeczki
- Jogurt naturalny 2 łyżki + Dip czosnkowy e-condimenta 1 płaska łyżka
- Bułka grahamka 1 duża
- Mix sałat 1 garść
- Awokado ¼ szt.
- Ogórek świeży 4 plastry
- Papryka czerwona ¼ szt.
- Daktyle suszone 5 szt. (do zjedzenia osobno)
Sposób przygotowania: Dip wymieszać z jogurtem. Indyka przyprawić Mixem przypraw do mięs, skropić olejem, grillować na suchej patelni. Awokado, paprykę i ogórka pokroić w paski. Grahamkę przekroić na pół, obie części posmarować dipem. Na jednej z nich ułożyć plastry indyka, mix sałat, pozostałe warzywa i nakryć drugą połówką bułki.
Wartość kaloryczna 460 kcal Białko 21 g Tłuszcz 8 g Węglowodany 84 g Błonnik 11 g Sód 734 mg  


4. Jeśli biegasz po południu w 25 minut przygotujesz DORSZA W PAPILOTACH Z RISOTTO.

Składniki:
- Polędwica z dorsza 80g
Przyprawa uniwersalna Dietetta e-condimenta 1/4 łyżeczki
- Skórka z 1/4 cytryny
- Olej rzepakowy 1,5 łyżeczki
- Cukinia średnia 1/2 szt.
- Pomidorki koktajlowe 3 szt.
Risotto z pomidorem e-condimenta 100g
Sposób przygotowania: W rondelku podgrzać 1 łyżeczkę oleju, dodać risotto i przesmażyć. Wlać 240 ml wody i gotować pod przykryciem 20 minut. Skórkę z cytryny wymieszać z przyprawą Dietetta i pozostałym olejem, natrzeć rybę. Cukinię pokroić na plastry grubości 1 cm, pomidorki przekroić na pół. Na arkuszu papieru do pieczenia ułożyć cukinię, na wierzch wyłożyć rybę i rozłożyć dookoła pomidorki. Papier zawinąć od góry, a boki zwinąć jak cukierek. Piec 20 minut.
Wartość kaloryczna 493 kcal Białko 21 g Tłuszcz 9 g Węglowodany 86 g Błonnik 6,5 g Sód 797 mg  


5. Biegasz wieczorem i nie chcesz przejadać się przed snem? Możesz przygotować SAŁATKĘ Z KASZĄ I GRILLOWANYMI WARZYWAMI.

Składniki:
- Mix kasz ze słonecznikiem e-condimenta ½ op.
- Bakłażan ¼ szt.
- Cukinia ¼ szt.
- Papryka czerwona ¼ szt.
- Cebula czerwona ¼ szt.
- Ciecierzyca sucha 1 łyżka (namoczyć przez noc i ugotować do miękkości)
- Świeże zioła (natka pietruszki, bazylia, mięta) do smaku
- Ser Feta 1 plaster
- Rukola garść
- Jogurt naturalny 2 łyżki + Dip czosnkowy e-condimenta 1 łyżka
- Sól o obniżonej zawartości sodu (sodowo-potasowa) e-condimenta i pieprz czarny, świeżo mielony do smaku
Sposób przygotowania: Cebulę obrać i pokroić w talarki, bakłażana i cukinię w plastry, paprykę w dużą kostkę. Warzywa rozłożyć na pergaminie, na blaszce z piekarnika i opiekać przez 15 minut korzystając z funkcji grilla. Ugotować Mix kasz wg instrukcji podanej na opakowaniu. Warzywa i kaszę odstawić do ostygnięcia. Posiekane drobno warzywa i zioła połączyć z kaszą. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Dip czosnkowy wymieszać z jogurtem. Sałatkę podawać ze świeżą rukolą, pokruszonym serem feta i dipem.
Wartość kaloryczna 477 kcal Białko 17 g Tłuszcz 13 g Węglowodany 74 g Błonnik 11 g Sód 537 mg  

Smacznego!
English
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel